【サウナ初心者必見】サウナの入り方・効果をお伝えします！！
今回はサウナ初心者必見、サウナの魅力を全てお伝えします。初心者の方でも今日から魅力を感じ、明日からはサウナー間違いなしです。前回の記事でも少し紹介しましたが、健康や美容、様々な面で効果が期待できるのでサウナは超オススメです！！
前回は汗のニオイが気になる方必見、汗を抑える方法をご紹介させていただきました。
まだご覧になられていない方は是非ここから見て下さい。
※このブログでは、美容や健康について役立つ情報を発信していますので、気になる方は参考にしてください。
サウナとは
現在では男性だけでなく、若い女性にも人気な場所となってきています。
サウナ（sauna）とは、室内に設置されたストーブを加熱し、発生した蒸気で高温になった室内に入り、体を温めて発汗するフィンランド式の蒸し風呂の一種です。
もともとサウナは、フィンランド発祥とされていますが、日本では1964年の東京オリンピック以降に普及したと言われています。現在では世界各国でサウナブームが起こるなど大変人気になっており、「国際サウナ」会議が4年に一度開催されるほどです。
サウナの「整う」とは？？
サウナーが言う「整う」とは、サウナ→水風呂→外気浴（休憩）により、体内の血流が良くなり、酸素が脳をかけ巡って深いリラックス状態になることです。このリラックス状態で「気分良い」「頭が真っ白になる」「疲れが取れる」といった様々な感覚があります。サウナーは、この整う瞬間に魅力を感じています。
サウナの入り方
正しくサウナで整うためのおすすめの入り方を紹介します。
- サウナ ５〜10分（サウナ室の温度による）
- 水風呂 30秒〜1分（季節や冷水温度による）
- 外気浴 10分ほど （整い具合で・・・）
この３ステップが整うために必要なルーティンとなります。この３ステップを2〜３回繰り返すことにより、サウナの効果を最大限に引き出すことができます。※水分補給はこまめに行ってください。
１ステップのサウナでは、初心者の方は慣れるまで短い時間で行いましょう。
２ステップの水風呂では、寒い時期だと時間を縮めたり、少し温度が低いシャワーで対応可能です。
３ステップの外気浴で整うが完成します。外気浴ができない場合は、備え付けの椅子などに座って整い、その際に体が冷えすぎないように注意してください。
サウナの効果
- ダイエット効果
たくさんの方が気になっている効果の１つで、発汗作用と心拍数の増加によりカロリー消費によるものです。
- 浄化作用効果
サウナによる発汗で体内の毒素を分泌し、風邪や感染症から身を守ります。
- 疲労回復
私がサウナにハマる最大の理由がこの疲労回復です。リラックスにより筋肉細胞の緊張の緩和と、発汗と血液の拡張が望めるため、疲労回復に非常に適しています。
- ストレスと不眠解消
発汗とリラクゼーションは肉体的なことだけでなく、心理的な不安の解消にも繋がる。それによってより良い睡眠へと導きます。
- 美肌効果（皮膚が綺麗になる）
角質化した細胞や毒素を総合的に除去する機能の強化により、弾力のある綺麗な肌へ導きます。さらに、ニキビや吹き出物に悩む肌質の改善も期待できます。
- 免疫の強化
感染症の原因となる殺菌の除去に効果的と言われます。皮膚表面と体内両方から免疫のシステム強化が期待されます。さらに、体温調整システムを調整するため、発熱の予防にも役たつと言われています。
まとめ
今回はサウナ初心者必見、サウナの入り方・効果を紹介しました。
最後にポイントをまとめておきます。
- 今やサウナは若い女性にも人気がある
- サウナ→水風呂→外気浴の３ステップが大切
- サウナは効果が豊富！
- ダイエットや美容の効果も期待できる！
以上となりますので是非、参考にしてください。